Riktlinjer för dagligt kolhydratintag
- Allmänna rekommendationer föreslår att 45–65 % av de dagliga kalorierna kommer från kolhydrater
- För en 2000-kaloridiet motsvarar detta 225-325 gram kolhydrater dagligen
- Individuella behov varierar beroende på aktivitetsnivå, hälsostatus och metabola mål
Kolhydratrekommendationer efter kostmönster
| Kostmetod | Dagligt kolhydratintervall | Primärt fokus | Vanliga källor |
|---|---|---|---|
| Standardriktlinjer | 225-325 g | Energibalans | Säd, frukt, grönsaker |
| Lågkolhydratdieter | 50-150 g | Vikthantering | Icke-stärkelsehaltiga grönsaker, nötter |
| Keto-dieter | 20-50 g | Ketosinduktion | Bladgrönt, avokado |
| Idrottare/aktiva individer | 6-10 g/kg kroppsvikt | Prestandan ökar | Fullkorn, stärkelsehaltiga grönsaker |
- Personer med diabetes siktar ofta på 30–60 g kolhydrater per måltid
- Kontrollera näringsdeklarationer med portionsstorlekar för korrekt spårning
- Nettokolhydrater = Totala kolhydrater - fiber (för lågkolhydratkost)
Copyright ©lyepeak.pages.dev 2026