Hur mycket vila kräver din kropp?
Mängden sömn en person behöver varierar beroende på ålder och individuella faktorer. Det finns inget "magiskt tal" för alla.
- Sömn är avgörande för fysisk och mental återhämtning.
- Konsekventa sömnscheman är fördelaktiga.
- Otillräcklig sömn kan leda till hälsoproblem.
- Individuella behov kan förändras över tiden.
I allmänhet är dessa rekommenderade sömnlängder:
- Nyfödda barn (0-3 månader): 14-17 timmar
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar
- Förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar
- Barn i skolåldern (6-13 år): 9-11 timmar
- Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
- Vuxna (18-64 år): 7-9 timmar
- Äldre vuxna (65+ år): 7-8 timmar
Rekommendationer för sömnlängd efter ålder
| Åldersgrupp | Rekommenderat intervall (timmar) | Möjliga kortsiktiga effekter av brist | Möjliga långtidseffekter av brist |
|---|---|---|---|
| Barn (6-13 år) | 9-11 | Koncentrationssvårigheter, irritabilitet | Försämrad kognitiv utveckling, försvagat immunförsvar |
| Vuxna (18-64 år) | 7-9 | Minskad vakenhet, humörförändringar | Ökad risk för kroniska sjukdomar, minskad förväntad livslängd |
| Äldre vuxna (65+ år) | 7-8 | Sömnighet under dagtid, ökad fallrisk | Kognitiv försämring, kardiovaskulära problem |
Lyssna på din kropp. Om du konsekvent känner dig trött trots att du får vad som anses vara en tillräcklig mängd sömn, kontakta en sjukvårdspersonal.
Copyright ©lyepeak.pages.dev 2026