Hur snabbt kan du komma in i ketos?

Ketos är ett metabolt tillstånd där kroppen i första hand använder fett som bränsle istället för kolhydrater.
Hastigheten för att uppnå ketos varierar beroende på individuella faktorer.
Kolhydratintaget är den primära bestämningsfaktorn.

Minska kolhydratintaget: Begränsa den dagliga kolhydratkonsumtionen till 20-50 gram.
Öka hälsosamt fettintag: Fokusera på källor som avokado, olivolja och fet fisk.
Måttlig proteinkonsumtion: Konsumera tillräckligt med protein för att bevara muskelmassa.
Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten för att stödja metaboliska processer.
Elektrolytbalans: Komplettera med elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) eftersom kolhydratrestriktioner kan leda till obalans.

Initial anpassning, ofta kallad "ketoinfluensa", kan inträffa under de första dagarna.

Symtom kan vara huvudvärk, trötthet och illamående.

Dessa symtom är vanligtvis övergående.

Ketosis Tidslinje: Uppskattningar

Fas	Längd	Kolhydratbutiker	Primär bränslekälla
Initial utarmning	1-3 dagar	Glykogen minskar snabbt	Glukos
Övergång	3-7 dagar	Glykogenlagren är i stort sett uttömda	Fett & lite glukos
Näringsketos	7+ dagar	Fett är primärt bränsle	Fett (ketoner)

Ketonnivåer kan mätas med urinremsor, blodprover eller utandningsanalysatorer.

Ketonnivåer i blodet mellan 0,5-3,0 mmol/L indikerar i allmänhet näringsketos.

Konsistens är nyckeln för att upprätthålla ketos.