Effektiva sätt att hantera jetlag hos spädbarn
- Justera ditt barns sömnschema gradvis 2-3 dagar före resan
- Upprätthåll regelbundna matningstider under tidszonövergångar
- Använd naturligt ljus för att återställa dygnsrytmen
- Under flygningen: Håll barnet hydrerat och uppmuntra normala sömnmönster
- Vid ankomst: Följ lokal tid omedelbart för alla aktiviteter
- Första 48 timmarna: Prioritera exponering för dagsljus utomhus
Jet Lag-justeringsstrategier jämförda
| Strategi | När du ska ansöka | Effektivitet |
|---|---|---|
| Skift i schema före resa | 3 dagar före avresa | Hög (justering 1-2 timmar/dag) |
| Ljusexponeringshantering | Första 3 dagarna på destinationen | Hög (morgon-/kvällsljus) |
| Justering av matningstid | Under flyg & efter landning | Medium (justera med lokal tid) |
| Tupplursreglering | Första veckan på destinationen | Medium (begränsa tupplurar dagtid) |
- Packa välbekanta sömnsaker: filt, pyjamas, vitt brus
- Undvik övertröttande bebisar under resdagar
- Räkna med att full justering tar 1 dag per korsad tidszon
Copyright ©lyepeak.pages.dev 2026